• am Ende dieses Prozesses Deinem Partner verzeihen zu können, Gefühle zuzulassen und
• damit den Weg für neue Glücks-Perspektiven freizumachen und
• selbst wieder glücklich auch nach der Trennung zu sein.

Trennungsschmerz und Liebeskummer setzen - vor allem in der ersten Phase - eine Menge an Gefühlen frei. Egal, ob Dich Zorn, Trauer, Enttäuschung oder Hilflosigkeit übermannen: halte diese Emotionen nicht zurück. Wenn Du versuchst, Dich zusammenzureißen, werden Dich Deine Gefühle früher oder später einholen. Es kann auch sein, dass Du Deinem Ex-Partner Vorwürfe machst oder sich diese Vorwürfe sogar gegen Dich selbst richten. Auch diese Gefühle solltest Du nicht unterdrücken, sondern in der ersten Zeit nach einer Trennung hinnehmen. Es ist völlig okay, wenn Du weinst, schimpfst oder vor lauter Ohnmacht Löcher in die Wand starrst. Wichtig ist, dass Du Dich nicht zu stark unter Druck setzt, weil Du meinst, möglichst schnell wieder in die Spur kommen zu müssen. Nach einer schlimmen Trennung ist es verständlich, dass Du nicht so funktionierst wie normal.

Jeder Mensch geht mit Liebeskummer und Trennungsschmerz anders um. Möglicherweise gehörst Du zu den Menschen, die ihren Kummer lieber mit sich selbst allein ausmachen. Vielleicht hilft es Dir aber, mit engen Freunden über Deine Gefühle zu sprechen. Gerade wenn Du von Deinem Partner verlassen wurdest und Dich allein fühlst, kann es hilfreich sein, das Erlebte gemeinsam mit guten Freunden aufzuarbeiten. Mitunter kann auch der Besuch einer Selbsthilfegruppe oder eines Therapeuten sinnvoll sein. Da jedoch jeder Mensch mindestens einmal im Leben eine Trennung durchmacht, lassen sich Trennungsschmerz und Liebeskummer in der Regel durch Selbsttherapie überwinden. Du weißt selbst am besten, was Dir jetzt am meisten hilft. Vielfach wird nach einer schmerzhaften Trennung dazu geraten, sich abzulenken. Das ist in dieser ersten Phase jedoch nicht empfehlenswert. Durch Ablenkung verdrängst Du Deine Gefühle und verzögerst den Trennungsschmerz.

Indem Du Deine Emotionen zulässt, kannst Du Liebeskummer besser und schneller verarbeiten, damit abschließen und glücklich werden.

Vorsicht vor Hass und Selbstmitleid! Warum Dich diese Gefühle nicht weiterbringen

Wenngleich Du Deine Gefühle in der ersten Zeit nach der Trennung zulassen solltest, gibt es allerdings zwei Gefühle, denen Du nicht zu sehr nachgeben solltest: Hass und Selbstmitleid. Diese beiden Gefühle bringen Dich in eine Spirale aus negativen Gedankengängen, aus der Du unter Umständen nur sehr schwer wieder herauskommst. Hass vergiftet Dein Gefühlsleben und ist zudem völlig nutzlos. Selbstmitleid ist nach einer Trennung zwar normal, trotzdem solltest Du Dich diesem Gefühl nicht komplett ausliefern - Du läufst sonst Gefahr, dass es zum Dauerzustand wird, dass Du Dich selbst bedauerst. Irgendwann solltest Du diese Phase hinter Dir gelassen haben und wieder in Deinem neuen Leben als Single durchstarten - auch wenn Du Dir das zum jetzigen Zeitpunkt noch gar nicht vorstellen kannst.

Statt in Selbstmitleid zu versinken, solltest Du versuchen, 
an Deiner Beziehung zu Dir selbst zu arbeiten

Als Selbstliebe bezeichnen Experten den Zustand, in dem man sich befindet, wenn Körper und Geist im Gleichgewicht sind. Um diese Balance zu erreichen, müssen alle Störfaktoren aus dem Weg geschafft werden. Nach einer Trennung kann es daher helfen, den Kontakt zum Ex-Partner komplett abzubrechen. Wenn Du trotzdem den Kontakt zu Deinem Ex-Partner hältst, streust Du immer wieder aufs Neue Salz in die offene Wunde - Trennungsschmerz und Liebeskummer werden in Deiner Gefühlswelt ständig abgerufen. Wenn Du Den Kontakt zu Deinem Ex-Partner nicht ohne Weiteres abbrechen kannst - zum Beispiel weil Ihr gemeinsame Kinder habt oder Arbeitskollegen seid - solltest Du versuchen, auf Abstand zu gehen und die Begegnungen so stark wie möglich einzudämmen. Beschränke persönliche Treffen, Telefonate und SMS auf ein Minimum! Indem Du eine Kontaktsperre gegenüber Deinem Ex-Partner verhängst, schaffst Du die Voraussetzung, um Trennungsschmerz und Liebeskummer zu verarbeiten und Deine Selbstliebe zurückzuerlangen.

Mit Selbstliebe Trennungsschmerz und Liebeskummer überwinden: So wirst Du glücklich mit Dir selbst

Loslassen und Neues wagen: Liebeskummer und Trennungsschmerz mit Aktivität überwinden

Wer unter Trennungsschmerz und Liebeskummer leidet, neigt mitunter dazu, nicht mehr auf sich selbst zu achten. In der ersten Zeit nach einer Trennung werden Sofa oder Bett so gut wie gar nicht verlassen, zu essen gibt es Pizza aus dem Pappkarton. Die Körperpflege wird auf ein Minimum heruntergeschraubt, der Kontakt zu Freunden und Verwandten vernachlässigt. Für einen gewissen Zeitraum ist es sicherlich in Ordnung, wenn man sich nach einer schlimmen Trennung gehen lässt. Doch um wieder glücklich zu werden, solltest Du sobald wie möglich aus Deinem Loch herauskommen und wieder aktiv am Leben teilnehmen.

Körperliche Bewegung ist eine tolle Möglichkeit, um Deine Stimmung zu verbessern. Denn bereits moderater Sport setzt Glückshormone wie Serotonin frei - genau das Richtige, um Trennungsschmerz und Liebeskummer zu bewältigen. Ob Joggen, Radfahren oder einfach nur ein ausgedehnter Spaziergang: Versuche mehrmals die Woche Sport zu treiben, um wieder gute Laune zu bekommen. Auch in Deinen eigenen vier Wänden kannst etwas dafür tun, um Liebeskummer und Trennungsschmerz besser zu verarbeiten.

Vielen Menschen hilft es nach einer Trennung, wenn sie Erinnerungsstücke wie Fotos oder Urlaubsandenken in den Keller oder auf den Dachboden verbannen. Du hast schon lange vor, Deine Wohnung zu renovieren oder die Möbel umzustellen? Dann ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt dafür! Eine neue Frisur oder eine ausgiebige Shopping-Tour durch die Bekleidungsgeschäfte der Stadt können ebenfalls helfen, nach einer Trennung wieder glücklich zu werden. Das Auslandsjahr, ein neuer Job in einer anderen Stadt, das Engagement bei einer gemeinnützigen Organisation - möglicherweise hast Du während Deiner Partnerschaft Deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse zurückgestellt. Falls das auf Dich zutrifft, ist jetzt eine gute Gelegenheit, um diese Vorhaben in Angriff zu nehmen. Indem Du Deine eigenen Träume verwirklichst, begreifst Du die Trennung als Chance und gehst gestärkt daraus hervor.

Bye-bye Trennungsschmerz und Liebeskummer - wann ist der richtige Zeitpunkt, um in einer neuen Beziehung glücklich zu werden?

Zweifellos sorgt eine Trennung dafür, dass das eigene Leben aus den Fugen gerät. In der Regel lassen sich Liebeskummer und Trennungsschmerz jedoch in Selbsttherapie überwinden. Wenn Du jedoch besonders stark unter einer Trennung leidest und in eine Depression zu rutschen drohst, solltest Du allerdings nicht zögern, Dir professionelle Hilfe zu holen. Das gilt übrigens auch, wenn Du durch Deine Trennung nicht mehr schlafen kannst oder über einen längeren Zeitraum an Appetitlosigkeit leidest. Die Kosten für eine Behandlung durch einen Therapeuten übernehmen meistens die Krankenkassen.

Bei Liebeskummer und Trennungsschmerz gilt aber nach wie vor die alte Weisheit "Die Zeit heilt alle Wunden". Wenn Du nach einer Weile mit Deinem Ex-Partner abgeschlossen hast, bist Du möglicherweise sogar wieder bereit für eine neue Liebe. Im Sportverein, beim Tanzkurs oder bei einer ehrenamtlichen Tätigkeit - all diese Orte sind ideal, um einen neuen Partner kennenzulernen. Die Anmeldung bei einer Online-Partnerbörse kann ein weiterer Schritt sein, um wieder glücklich zu Zweit zu werden. Allerdings solltest Du Dich nicht Hals über Kopf in eine neue Beziehung stürzen, wenn Du noch nicht über Deinen ehemaligen Partner hinweggekommen bist. Das wäre gegenüber Deinem zukünftigen Partner mehr als unfair!

dass Dir die Tränen in die Augen schießen oder Dir ist es inzwischen egal, ob und mit wem Dein Ex-Partner eine neue Beziehung führt. Wenn Du diesen Zustand erreicht hast, steht einer neuen Liebe nichts mehr im Weg.